2025 年三伏天时间表出炉，这些特点和养生要点要知道！

发布于：2025-07-14 阅读：1

2025 年三伏天共 30 天，7 月 20 日入伏，8 月 18 日出伏。今年属晚入伏加母伏，有高温集中、秋包伏等特点。文中介绍时间表、特点及养生方法，助你提前做好应对准备。

2025 年的三伏天即将来临，今年的三伏天共 30 天，其具体时间表如下：初伏为 7 月 20 日 - 7 月 29 日；中伏是 7 月 30 日 - 8 月 8 日；末伏则从 8 月 9 日持续到 8 月 18 日。

2025 年三伏天

2025 年的三伏天有 4 个显著特点。其一，热量积压高温集中。由于入伏推迟，地表蓄热时间延长，热量在伏期内集中释放。气象部门预测，全国大部气温将较常年高 0.5 - 1℃，长江中下游如武汉、重庆等地，35℃以上高温日或达 15 - 20 天。其二，今年是“秋包伏”。末伏完全处于立秋后，形成“秋包伏，热得哭”的局面。此时副热带高压强势控制，南方湿度飙升，“桑拿天”体感温度比实际高出 3 - 5℃，核心城夜间低温持续 28 - 30℃，全天闷热无休。其三，闰六月碰上“母伏”。入伏日农历恰逢闰六月廿六（双数日），传统称之为“母伏”，暗喻高温强度大。而且闰六月延长雨季，空气湿度显著增加，湿热交蒸加剧体感不适。其四，台风导致冷热不均。据气候模型，4 号台风“丹娜丝”或短暂缓解南方高温，但副热带高压后续迅速增强，炎热将卷土重来。此外，“短伏”结束后的“秋老虎”亦不容小觑，暑热可能延续至 9 月。

三伏天养生

面对这样的三伏天，我们要做好养生保健。冬病夏治是不错的选择，夏季人体气血流通旺盛，三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，此时最易恢复和扶助人体的阳气，加强防卫功能，提高机体的抵抗力。不过“冬病夏治”只适用于虚寒性疾病，或体质偏寒、阳虚、气虚的人，具体的用药和禁忌，还要谨遵医嘱。补水养生也至关重要，三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。起床时、睡觉前、洗澡后这三个时间段最容易缺水，应注意适时地给身体进行水分补给。还可以试试淡米水、浓米汤、藕汤、酸梅汤等食疗方。此外，夏日要补气去火，苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，以及牛奶都是“去火”良品。古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。同时，常温护脾胃也很关键，夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果，如葡萄、龙眼、荔枝等温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

晚入伏母伏

总之，了解 2025 年三伏天的特点和养生方法，能让我们更好地度过这个炎热的时期。大家要提前做好准备，注意防暑降温，保持身体健康。

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